4-7-8 Rahatlatıcı Nefes
Dr. Andrew Weil tarafından geliştirilen, sinir sistemi için doğal bir sakinleştirici.
Hazır mısın?
Başlamak için butona bas.
📜Köken ve Tarihçe
4-7-8 tekniği, bütünleyici tıp alanının öncülerinden Dr. Andrew Weil tarafından geliştirilmiş ve popülerleştirilmiştir. Dr. Weil, bu tekniği antik Hint yoga geleneğindeki "Pranayama" uygulamalarından uyarlamış ve modern insanın stresli yaşam tarzına uygun, ekipman gerektirmeyen basit bir reçete haline getirmiştir.
Kendisi bu tekniği "sinir sistemi için doğal bir sakinleştirici" olarak tanımlamaktadır. Teknik, zamanla pratik yapıldıkça etkisi artan kümülatif bir fayda profiline sahiptir.
🧠Kullanım Alanları ve Klinik Faydalar
Uyku İndüksiyonu
Parasempatik sistemi aktive ederek vücudu uykuya hazırlar. Uykusuzluk (insomnia) tedavisinde yardımcı bir yöntem olarak önerilir.
Anksiyete Yönetimi
Panik atak başlangıcında veya yüksek stresli olaylar öncesinde (örn. sahneye çıkma) kullanıldığında kalp atış hızını düşürür.
Dürtü Kontrolü
Yeme atakları veya sigara isteği gibi dürtüsel davranışların yönetilmesinde bir "duraklama" mekanizması sağlar.
⚠️ Önemli İpuçları
- 🔹8 Saniye Kuralı: Nefes verme süresi, alma süresinin tam iki katıdır. Bu, ciğerlerin tam boşalmasını sağlar.
- 🔹Baş dönmesi normaldir: İlk denemelerde hafif baş dönmesi olabilir, oturarak veya yatarak yapın.
- 🔹4 Döngü: Başlangıçta 4 döngüyü geçmeyin. İleri seviyede 8'e çıkabilirsiniz.