Kutu Nefesi (Box Breathing)
Yüksek baskı altında odaklanmayı artırmak ve stresi sıfırlamak için kullanılan taktiksel yöntem.
Hazır mısın?
Kareyi takip et.
*Odaklanmak için gözlerinizle mavi noktayı takip edin.
🛡️ Köken ve Tarihçe
"Kutu Nefesi" veya "Dört Kare Nefes", özellikle Amerika Birleşik Devletleri Donanması Özel Kuvvetleri (Navy SEALs) tarafından operasyonel stres kontrolü amacıyla kullanılan taktiksel bir solunum yöntemidir.
Emekli Navy SEAL komutanı Mark Divine, bu tekniği sivil dünyaya tanıtmış ve popüler hale getirmiştir. Temeli yoga geleneğindeki "Sama Vritti" (Eşit Hareket) pranayamasına dayanır, ancak modern bağlamda performans artırıcı bir araç olarak yeniden yapılandırılmıştır.
🎯 Klinik Faydalar
Odaklanma ve Performans
Yüksek baskı altında zihinsel berraklığı korumak ve karar verme mekanizmalarını iyileştirmek için kullanılır.
Stres İnokülasyonu
Vücudun stres tepkisini yeniden kalibre ederek, gelecekteki stres faktörlerine karşı dayanıklılığı artırır.
Otonom Denge
Hem nefes alma hem de verme sonrasında yapılan duraklamalar, kandaki CO2 ve O2 dengesini stabilize eder.
📦 4-4-4-4 Kuralı
- 1Nefes Al (4 sn)
Yukarı Çık - 2Tut (4 sn)
Sağa Git - 3Ver (4 sn)
Aşağı İn - 4Tut (4 sn)
Sola Dön