Bhramari (Arı Vızıltısı)
Kendi sesinizin titreşimiyle zihninizi sakinleştirin ve sinüslerinizi açın.
Arı Gibi Vızılda
Nefes verirken boğazından titreşimli bir "Mmmm" sesi çıkar.
*Daha etkili bir deneyim için mikrofonu açarak ekrandaki dalgayı sesinizle yönetebilirsiniz.
🐝 Köken ve Anlam
İsmini çıkardığı sesten (Hint siyah arısı - Bhramari) alan bu teknik, sesi ve titreşimi terapötik bir araç olarak kullanır.
Yoga literatüründe zihni içe döndürmek (Pratyahara) ve dış dünyadan soyutlanmak için en etkili yöntemlerden biri olarak kabul edilir.
🔊 Klinik Faydalar
Ses Titreşimi
Çıkarılan "Mmmm" sesi, sinüslerde ve kafatasında rezonans yaratarak hipotalamusu ve hipofiz bezini uyarır.
Nitrik Oksit
Burun sinüslerinde üretilen nitrik oksit miktarını 15 kata kadar artırabilir. Bu gaz, virüs ve bakterilere karşı doğal bir savunmadır.
Duyu İzolasyonu
Dış dünyadan kopuş ve derin içselleşme sağlar. Uykusuzluk ve migren için rahatlatıcıdır.
🖐️ Shanmukhi Mudra
Etkiyi artırmak için ellerinizi kullanın:
Başparmaklar kulak kıkırdaklarını kapatsın.
İşaret parmakları göz kapaklarının üzerine hafifçe.
Orta parmaklar burun kanatlarının yanına.
Yüzük ve serçe parmaklar dudakların üstüne ve altına.
💡 Püf Noktası
Dişlerinizi birbirine değdirmeyin, çeneniz gevşek olsun. Sesi boğazınızdan değil, burnunuzdan ve alnınızdan geliyormuş gibi hissedin.